「バレンタインチョコレート」で愛い～っぱい＆勉強効率アップをゲットしよう？！
特に、「暗記系」の勉強は、ただやみくもに繰り返しても、なかなか記憶に残りません。 そんな時は、勉強がスムーズに進むアイテムを使ってみましょう。 いろいろなアイテムがありますが、疲労感や空腹感を感じた時に食べたいチョコレートには脳を刺激する栄養素が豊富に含まれています。 また、チョコレートには心を落ち着かせる効果があるので、試験勉強でストレスを感じやすい人に最適な食べ物です。(PR)
チョコレートが脳に良い理由
チョコレートが脳に良い理由は主に3つあります。
1つ目は、チョコレートにブドウ糖がたくさん含まれていること。脳のエネルギーとなるブドウ糖は、特に菓子類に多い精製された糖分は吸収が速く30分程度で脳に届きます。
2つ目は、チョコレートにはビタミンEやナイアシンなどのビタミンや、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルなどの栄養素がバランス良く含まれていること。 これらの栄養素は脳の機能に欠かせないだけでなく、チョコレートに含まれるカフェインの仲間であるテオブロミンには記憶や集中を高めたりやる気を出したりする効果が、ギャバには心を安定させる効果があります。
3つ目は、チョコレート独自の甘い香りには集中力を向上させる作用があるとされています。
これらのことからチョコレートは、他の食品と比べて脳を刺激する効果が高いと言えます。 脳をフル稼働させる勉強中には、ぴったりの食べ物です。
どのチョコレートがおすすめ？
チョコレートには、ミルクチョコレートからカカオの割合が高いビターチョコレート、ナッツやクッキーなどが入っているものまでいろいろあります。
脳のエネルギーであるブドウ糖を取りたいなら、ミルクチョコレートが良いですが、カロリーが気になるなら、砂糖は少なめでカカオの量が多いビターチョコレートがおすすめです。 ビターチョコレートは、ブドウ糖よりも脳の機能を刺激するカテキンやポリフェノールを摂るという感じですね。
他にも、心を落ち着かせるギャバが多く含まれたチョコレートや、ブドウ糖の量を増やしたチョコレートもあります。 どんな効果を求めるかで、チョコレートを選んでみるのもいいでしょう。
食べるタイミングや量
チョコレートの効果は、食後約1時間で最高潮になり、約2時間で効果が下がります。そのことを考えると、勉強のサポートとして使うなら勉強開始前の1時間から15分くらい前に食べるのが効果的です。 食べる量は、板チョコなら4分の1から半分くらいが目安です。 ただし、食べ過ぎると体によっては吐き気や眠気を引き起こすことがあるので食べ過ぎないようにしましょう。
チョコレートには勉強を助けてくれる効果のほかに、チョコレートを食べてから勉強するという流れを続けることで気分の切り替えができるようになり、集中しやすくなるという利点もあります。 チョコレートを上手に活用して、勉強に挑みましょう。」
最適な量とタイミング
チョコレートのメリットやおすすめのチョコレートについてお伝えしましたが、いつどのくらい食べるかも大切です。
(1)最適な摂取量
チョコレートはいいことづくめですが、食べ過ぎは禁物です！糖分が豊富に含まれているので、カロリーが高く太りやすくなります。受験勉強は体力が必要なので、肥満は避けたほうがいいです。さらに、糖質が少ないチョコを選んでも食べ過ぎると、やはり糖分の摂りすぎになり血糖値が乱れます。精神的にも不安定になります。商品によって異なりますが、一日の摂取量は数粒くらい。板チョコなら半分以下にしましょう。
(2)最適なタイミング
チョコレートを食べるなら、勉強を始める30分前くらい、あるいは休憩中がベストです。脳にエネルギーが届くまで30分〜1時間ほどかかるので、集中力を高めたいなら、勉強を始める前。疲れを取りたいなら休憩中に食べるのが効果的です！
チョコは受験生の味方に！
チョコレートを日常の学習に取り入れて活用することで、効率的な勉強ができるかもしれません！また、気分を変えたりリフレッシュしたりするのにもおすすめですので、長い受験期間中に頼りになります！チョコレートと仲良くすることで学習効率を上げましょう！
チョコレート。実はおいしいだけでなく、集中力を向上させるために効果があると言われている勉強のおやつにもぴったりなお菓子です。チョコレートに含まれる糖分は脳の疲れを回復し、テオプロミンは集中力を向上させる効果があります。チョコレートの効果を上手に活用することで、集中力を高めて効率よく勉強しましょう。
脳は、人間の臓器の中で一番エネルギーを使います。脳のエネルギー源はブドウ糖だけなので、長時間勉強して脳がエネルギー切れになった時などはブドウ糖を摂ってエネルギーを補給するしかありません。そこでおすすめなのが、チョコレート。
チョコレートにはブドウ糖がたくさん入っているので、脳の疲れを回復するのに最適です。しかも、チョコレートなどのお菓子に入っている精製された糖分は、吸収が速く約30分で脳に届くと言われており即効性があることもポイント。勉強で疲れたら、チョコレートでエネルギーを補給しましょう。
集中力を高めるチョコレートの効果とは
チョコレートには、人間の脳に良い影響を与える成分がたくさん含まれています。その中でも、チョコレートの香りやカカオに由来する成分が、集中力や記憶力を向上させるという研究結果があります。
チョコレートの香りで脳を刺激
チョコレートの甘く特徴的な香りは、脳の中枢神経に作用して、集中力を高めると言われています。この香りはカカオから発生するものなので、ココアを飲んでも同じ効果が得られます。さらに、チョコレートの香りには、リラックス効果もあると言われています。寝る前にココアを飲むと安眠できるのは、このチョコレートの香りのおかげなのです。
テオプロミンで脳の活性化
テオプロミンは、カカオに含まれる成分の一つで、細胞の老化を防いだり、血管を拡張したりして、心臓病の予防に役立ちます。血管を拡張することで、脳への血流も良くなり、脳が活性化します。そして、大脳皮質を刺激して、集中力や記憶力、思考力ややる気を高める効果があると言われています。「神の食べ物」という意味を持ち、昔はその効果を利用して医薬品として使われていたこともあります。集中力が切れそうなときは、チョコレートを食べてテオプロミンを摂取しましょう。
カカオポリフェノールで記憶力向上
記憶力を上げるには、「BDNF」というたんぱく質を増やすことが重要です。「BDNF」は、海馬や大脳皮質で活性化され、神経細胞を制御して、記憶や学習能力を高めます。カカオポリフェノールは、「BDNF」を増やす可能性があると言われており、学習能力の向上に期待できます。カカオ含有量が高いチョコレートに多く含まれます。
ミルクチョコレートはカカオポリフェノールが少ないので効果は低いですが、ダークチョコレートは効果があります。カカオ含有量が80％以上のダークチョコレートを1日5つくらいが目安です。
チョコレートの食べ方のコツ
チョコレートは勉強のおやつとしてぴったりですが、食べ方には注意が必要です。
眠気を防ぐ
特にミルクチョコレートは糖分が多いので、食べると血糖値が急上昇します。その反動で血糖値が急降下すると、眠くなったり、頭がぼやけたりします。でも、脳が疲れているときは、ミルクチョコレートが効果的なときもあります。自分の体調や状況に合わせて、チョコレートの種類を選びましょう。
チョコレートを食べるタイミング
チョコレートは、勉強の前や休憩のときに食べるのがいいです。チョコレートの効果は食べてから1時間後に最高になり、2時間後には減ってきます。だから、チョコレートで勉強をサポートしたいなら、勉強を始める30分～1時間くらい前に食べるといいです。
また、人は糖分をとると血糖値が上がり下がりします。血糖値が下がりすぎると、集中できなくなったり、眠くなったりします。なので、勉強を始める前にチョコレートを食べて、血糖値が安定してチョコレートの効果が出るときに勉強する。勉強の間の休みに、疲れたらチョコレートを食べて元気になるというのが、チョコレートの食べ方のコツです。
チョコレートで勉強がはかどる！
チョコレートには、集中力や記憶力をアップさせる効果や、疲労やストレスを和らげる効果、リラックスさせる効果など、勉強に役立つ成分がたくさん入っています。
まとめ
勉強がうまくいかないときに、甘いチョコレートを食べると気分が上がり、がんばろう！と思えますね。試験前に食べて気持ちを落ち着かせるのもいいですね。 愛い～っぱいのバレンタインチョコレートをそばに置いて、勉強に励みましょう。