スポーツ界&将棋界のトップを走る3人の天才、大谷翔平、藤井聡太、羽生結弦。彼らはどのように睡眠をとっているのでしょうか？
睡眠は体と脳を休め、パフォーマンスを高めるために欠かせないものです。しかし、睡眠時間や質は個人差があり、自分に合った方法を見つけることが大切です。
今回は、3人の天才が実践する睡眠法を紹介します。彼らから学べば、あなたもより快適で効果的な睡眠ができるかもしれません。
(1)大谷翔平・藤井聡太・羽生結弦!3人の天才から学ぶ究極の睡眠法
まず、大谷翔平選手は、投打の二刀流としてメジャーリーグで活躍する野球選手です。彼は日々の肉体的な負担が非常に大きいことから、睡眠を重視しています。
最低でも8時間は確保し、休日には12時間寝ることもあるそうです。彼は「寝れば寝るだけいい」と言っており、昼寝も積極的に行っています。昼寝は起きた後のパフォーマンスが上がる効果がありますが、一般の人はおよそ20分以内がおすすめです。また、昼寝の前にコーヒーを飲むことで、カフェインが効いてくる頃に目覚めやすくなります。
大谷選手はまた、寝具にもこだわっています。定期的に体を測定し、体に合ったマットレスや枕を調整しています。携帯型のマットレスや枕も持ち込んでいます。
寝具が体に合っているかどうかを見極める方法は、寝た時に立っている時と同じ姿勢だと良いと言われています。さらに、睡眠データやリカバリーのパーセンテージを計測する器具も使って睡眠を管理しています。そして、いつ寝るかの準備を数日前からしっかり計画的に行っています。
次に、藤井聡太は、将棋界で史上最年少で八冠王となった天才棋士です。彼は対局が続く中でもコンディションを保つため、「忙しいときでも睡眠時間は一定に保つようにしています」と言っています。同じ時間に寝て同じ時間に起きるほうが、リズムが整って質の良い睡眠が取れるということです。
彼は対局のない日には、二度寝してしまい10時間寝てしまうこともあるそうです。しかし、対局の前日には早めに寝るようにしています。また、対局の準備や振り返りは、気が向く時に行っており、無理にやらないようにしています。
最後に、羽生結弦選手は、フィギュアスケート界で2度のオリンピック金メダリストとなった天才スケーターです。彼は睡眠を大切にしており、「睡眠は1番の元気の源ですね」と言っています。
彼は質の良い睡眠のために、リラックスする音楽を聴くことをしています。音楽は心を落ち着かせて眠りに導く効果がありますが、自分に合ったやり方を見つけることが大切です。
彼はまた、睡眠時間を調整することで、時差ぼけや練習の負担に対応しています。海外での試合では、現地時間に合わせて早めに寝たり、遅くまで起きたりしています。練習後は、筋肉をほぐすためにストレッチやマッサージを行っています。
【まとめ】
以上が、3人の天才が実践する睡眠法でした。彼らはそれぞれ自分に合った方法で睡眠をとっており、体と脳を休めてパフォーマンスを高めています。
睡眠は個人差がありますが、一般的な目安としては6～8時間が良いと言われています。朝食をとる、カフェインを控える、筋トレや入浴のタイミングを調整するなど、睡眠の質を高める工夫もあります。あなたも自分の生活リズムや体調に合わせて、最適な睡眠法を見つけてみてください。
(2)大谷選手が睡眠の質を上げる驚きの方法とは？
メジャーリーグで当打の二刀流として活躍する大谷翔平選手（28歳、エンゼルス）は、1日に12時間もの睡眠をとっていることで知られています。睡眠は体と脳の回復に欠かせないものですが、大谷選手はどのようにして睡眠の質を高めているのでしょうか？ この記事では、大谷選手が実践している睡眠の方法や効果について紹介します。
大谷選手の睡眠の方法
大谷選手は、自分に合った寝具や環境を整えることで、睡眠の質を上げています。具体的には、以下のようなことを行っています。
●特注のマットレスと枕を使用する。マットレスは身体の重さや姿勢に合わせて硬さや高さを調節できるもので、枕は首や肩の負担を減らすものである。
●アイマスクを着用する。アイマスクは光や音などの外部刺激から目を守り、深い眠りに入りやすくする効果がある。
●睡眠計測バンドを装着する。睡眠計測バンドは腕に巻くデバイスで、心拍数や体温などの生体データを測定し、睡眠の深さやサイクルを分析することができる。
●昼寝をする。昼寝は短時間でも脳や身体の疲労を回復させる効果があり、夜間の睡眠の質も向上させることができる。
大谷選手の睡眠の効果
大谷選手がこだわる睡眠は、彼の投打両面でのパフォーマンスに大きく貢献しています。睡眠は以下のような効果をもたらします。
●筋肉や骨などの身体組織を修復し、強化する。睡眠中に分泌される成長ホルモンやアミノ酸などが細胞分裂や新陳代謝を促進し、筋力や持久力などを向上させる。
●脳内神経回路を整理し、記憶や学習能力を高める。睡眠中に脳が経験した情報や感情を整理し、記憶に定着させることで、集中力や判断力などを向上させる。
●自律神経やホルモンバランスを調整し、ストレスや感情をコントロールする。睡眠中に交感神経から副交感神経へと切り替わり、心拍数や血圧などが下がり、リラックス状態になる。また、食欲や体温などを調節するホルモンの分泌も正常化される。
【まとめ】
大谷選手は、睡眠の質と量にとことんこだわることで、自分の体と脳を最高の状態に保っています。睡眠は健康やパフォーマンスに大きな影響を与えるものですから、私たちも大谷選手の睡眠法を参考にして、自分に合った睡眠習慣を見直してみましょう。