子育ては楽しいことも多いですが、大変なことも少なくありません。子どもの成長や教育、家事や仕事、パートナーや親族との関係など、さまざまなストレスにさらされる母親は、時に「疲れた」「逃げたい」と感じることがあるでしょう。そんなときに読んでほしい、心が軽くなる5つのことを紹介します。
1. 子育てに疲れたと感じるのは自然なこと
子育てに疲れたと感じるのは、自分だけではありません。実際に、日本の母親の約7割が「子育てに疲れた」と答えています。これは、子育てに対する責任感や期待が高く、自分に厳しい母親が多いことを示しています。
しかし、子育ては完璧にできるものではありません。誰でもミスや失敗をするし、イライラや不安を感じることもあります。それは自然なことで、自分を責める必要はありません。むしろ、自分の感情を認めてあげることが大切です。
自分の感情を認める方法
自分の感情を認める方法の一つは、日記やメモなどに書き出すことです。「今日は子どもがご飯を食べなくてイライラした」「今日は仕事が忙しくて子どもに構ってあげられなかった」というように、その日に感じたことや思ったことを素直に書きます。
これをすることで、自分の感情を客観的に見ることができます。また、自分の感情を言葉にすることで、その原因や解決策を見つけやすくなります。
2. 子育てに疲れたときは休息を取る
子育てに疲れたときは、無理をせずに休息を取ることが必要です。休息というと、時間やお金がかかるイメージがあるかもしれませんが、そうではありません。
子どもが寝ている間に好きな音楽を聴いたり、本を読んだりするだけでもリラックスできます。また、家事や仕事を少し手抜きしても構いません。
完璧主義を捨てて、自分の体調や気分に合わせて優先順位を決めましょう。そして、できるだけ睡眠時間を確保することも大切です。睡眠不足は精神的なストレスやイライラを増やします。
睡眠時間を確保する方法
睡眠時間を確保する方法の一つは、就寝前のルーティンを作ることです。「夜9時から10時まではスマホやテレビを見ない」「夜10時から10分間ストレッチをする」「夜10時10分から本を読む」など、自分に合ったリラックスできる習慣を決めます。これをすることで、睡眠の質を高めることができます。
また、就寝時間や起床時間をできるだけ一定にすることも効果的です。睡眠のリズムを整えることで、疲労回復や免疫力の向上につながります。
3. 子育てに疲れたときは人に頼る
子育てに疲れたときは、一人で抱え込まずに人に頼ることも大切です。パートナーや親族に子どもの世話をお願いしたり、友人や近所の人に相談したりすることで、気持ちが楽になったり、アドバイスや励ましをもらったりできます。
また、インターネットやSNSなどで同じような悩みを持つ母親達と交流することも有効です。共感や情報交換をすることで、孤独感や不安感を減らすことができます。
人に頼る方法
人に頼る方法の一つは、具体的にお願いすることです。「明日の午前中、子どもを見ていてくれませんか？」「今日は疲れているので、夕飯は買ってきてくれませんか？」など、自分のニーズや期待を明確に伝えます。これをすることで、相手も協力しやすくなります。
また、人に頼ることは恩義ではなく、互いの信頼関係の証拠だと考えましょう。自分も必要なときに相手に助けてあげることで、バランスが取れます。
4. 子育てに疲れたときは自分の良いところを見つける
子育てに疲れたときは、自分の良いところを見つけることも効果的です。子どもが笑顔で「ありがとう」と言ってくれたときや、自分が作った料理を美味しそうに食べてくれたときなど、小さな幸せを感じる瞬間をメモしておきましょう。また、自分が子どもに与えている影響や貢献を認めてあげましょう。
「子どもに勉強や遊びの楽しさを教えている」「子どもに安心感や愛情を与えている」などです。これらのことを振り返ることで、自分の価値や自信を取り戻すことができます。
自分の良いところを見つける方法
自分の良いところを見つける方法の一つは、ポジティブな言葉やメッセージを探すことです。「あなたは素敵な母親です」「あなたは頑張っています」「あなたは大切な存在です」など、自分に対する称賛や励ましの言葉を探します。
これらの言葉は、本や雑誌、インターネットやSNSなどから見つけることもできますし、パートナーや友人、子どもなどから聞いたこともあります。
これらの言葉をメモしておいて、自分が落ち込んだときに読み返しましょう。また、自分に対してポジティブな言葉やメッセージを発することも効果的です。
「今日はよく頑張った」「自分を認めてあげよう」「明日はもっと良くなる」など、自分に対するエールを送ります。これをすることで、自分の気持ちを高めることができます。
5. 子育てに疲れたときはプロのサポートを受ける
子育てに疲れたときは、プロのサポートを受けることも検討しましょう。保育園や託児所などの利用や、家事代行サービスやデリバリーなどの活用で、負担を軽減することができます。
また、心理的な悩みが深刻な場合は、カウンセリングやメンタルヘルスサービスなどの専門機関に相談することも必要です。
プロのサポートを受けることは、決して恥ずかしいことではありません。自分の健康や幸せのために、適切な手段を選ぶことが大切です。
プロのサポートを受ける方法
プロのサポートを受ける方法の一つは、インターネットや電話で相談できるサービスを利用することです。「子育て110番」や「子育て支援ホットライン」などは、子育てに関する悩みや相談に応じてくれる無料の電話相談サービスです。
また、「ココトモ」や「カウンセリングルーム」などは、インターネット上でカウンセラーや心理士とチャットやビデオ通話で話せる有料のオンラインカウンセリングサービスです。これらのサービスは、時間や場所に制限されずに利用できるので、気軽に相談できます。
まとめ
子育てに疲れたと感じるのは自然なことで、自分を責める必要はありません。休息を取ったり、人に頼ったり、自分の良いところを見つけたりすることで、心が軽くなることができます。また、プロのサポートを受けることも有効です。
子育ては一人ではなく、周りの人や社会と一緒にするものです。自分の気持ちやニーズに素直になって、適切なサポートを求めましょう。
そして、子育てだけではなく、自分自身の人生も楽しむことができるようにしましょう。