「なぜできないのかわからない」という自分のブロックを解除する方法はあるのでしょうか？
あなたは何かをやろうと思っても、なぜかできないことがありませんか？
例えば、勉強や仕事、趣味やスポーツなど、自分がやりたいと思っていることに対して、モチベーションが上がらなかったり、集中力が続かなかったり、行動に移せなかったりします。これは、自分に何らかのブロックがかかっている状態と言えます。
ブロックとは、心理的な障害や抵抗感のことで、自分の本来の能力や可能性を発揮できないように妨げています。ブロックの原因は人それぞれですが、一般的には以下のようなものが挙げられます。
●過去の失敗やトラウマ
●自己評価や自信の低さ
●恐怖や不安
●プレッシャーや期待
●周囲の評価や目
●習慣やルーティン
●欲求不満やストレス
これらの要因によって、自分の心に無意識にブレーキをかけてしまい、思うように行動できなくなってしまいます。しかし、このブロックは決して永遠ではありません。自分のブロックを認識し、解除する方法を知れば、自分の力を最大限に発揮できるようになります。
この記事では、自分のブロックを解除する方法を以下の4つのステップで紹介します。
ブロックを特定する
ブロックの原因を探る
ブロックに対処する
ブロックを予防する
それでは、一つずつ見ていきましょう。
1. ブロックを特定する
まずは、自分がどんなブロックに悩んでいるかを特定することが重要です。ブロックは無意識に起こることが多いので、自分では気づいていない場合もあります。そこで、以下のような質問に答えてみると良いでしょう。
何をやろうとしてもできないことは何ですか？
そのことに対してどんな感情や思考がありますか？
その感情や思考はいつからありますか？
その感情や思考はどんな状況で強くなりますか？
例えば、「英語を勉強したいけどできない」という場合、以下のように答えることができます。
何をやろうとしてもできないことは何ですか？ → 英語の勉強
そのことに対してどんな感情や思考がありますか？ → 嫌悪感や苦痛感、自分は英語が苦手だという思い込み
その感情や思考はいつからありますか？ → 小学校から英語が嫌いだった
その感情や思考はどんな状況で強くなりますか？ → テストや発表があるとき
このように自分のブロックを具体的に言語化することで、自分の問題を明確にすることができます。また、自分のブロックに気づくためには、日頃から自分の感情や思考に注意を向けることも大切です。自分がどんなことに対してネガティブな反応を示しているか、どんなことに対して避ける傾向があるか、などを観察してみましょう。
2. ブロックの原因を探る
次に、自分のブロックがどこから来ているのか、その原因を探ることが必要です。ブロックの原因は人それぞれですが、一般的には以下のようなものが挙げられます。（前出）
●過去の失敗やトラウマ
●自己評価や自信の低さ
●恐怖や不安
●プレッシャーや期待
●周囲の評価や目
●習慣やルーティン
●欲求不満やストレス
これらの要因は、自分の心に無意識にブレーキをかけてしまう信念や思い込みを作り出しています。例えば、「英語ができない」という思い込みは、「英語が嫌いだった」という過去の経験や、「英語ができないと周りから見下される」という恐怖や不安から生まれている可能性があります。
ブロックの原因を探るためには、自分のブロックに関連する信念や思い込みを見つけ出すことが大切です。そのためには、以下のような質問に答えてみると良いでしょう。
●自分は何を信じていますか？
●自分は何を恐れていますか？
●自分は何を期待されていますか？
●自分は何を必要としていますか？
例えば、「英語ができない」という思い込みに対して、以下のように答えることができます。
●自分は何を信じていますか？ → 英語ができないとダメな人間だということ
●自分は何を恐れていますか？ → 英語ができないと周りから見下されたり、仕事で失敗したりすること
●自分は何を期待されていますか？ → 英語ができること
丸自分は何を必要としていますか？ → 英語ができるようになりたいという欲求
このように自分の信念や思い込みを明らかにすることで、自分のブロックの根本的な原因を理解することができます。また、自分の信念や思い込みに気づくためには、日頃から自分の言動や行動に注意を向けることも大切です。自分がどんなことを言っているか、どんなことをしているか、どんなことをしないか、などを観察してみましょう。
3. ブロックに対処する
ブロックの原因を探ったら、次はその原因に対処する方法を考えます。ブロックに対処する方法は人それぞれですが、一般的には以下のようなものが挙げられます。
ブロックの信念や思い込みを変える
ブロックの信念や思い込みは、自分が無意識に作り出したものであり、必ずしも真実ではありません。それらは、自分の経験や感情や思考に基づいて形成されたものであり、客観的な事実とは異なる場合が多いです。
例えば、「英語ができない」という思い込みは、「英語ができなかった」という過去の経験や、「英語ができなければダメだ」という自分や他人の期待に基づいて形成されたものであり、現在の自分の能力や可能性を正しく反映していない可能性があります。
そこで、ブロックの信念や思い込みを変えるためには、以下のようなステップを踏むと良いでしょう。
●自分の信念や思い込みを言葉にして書き出す
●その信念や思い込みが本当に正しいかどうかを検証する
●その信念や思い込みに対して反論する
●その信念や思い込みを肯定的なものに書き換える
●その肯定的な信念や思い込みを繰り返し唱える
例えば、「英語ができない」という思い込みに対して、以下のように行うことができます。
●自分の信念や思い込みを言葉にして書き出す → 「私は英語ができない」
●その信念や思い込みが本当に正しいかどうかを検証する → 「私は英語ができないという根拠は何だろう？実際には、英語の勉強をしたこともあるし、英語で話したり聞いたり読んだり書いたりしたこともある。私は英語が全くできないわけではない」
●その信念や思い込みに対して反論する → 「私は英語ができないというのは間違っている。私は英語ができる能力を持っているし、英語ができる経験もある。私は英語ができると言える」
●その信念や思い込みを肯定的なものに書き換える → 「私は英語ができる」
その肯定的な信念や思い込みを繰り返し唱える → 「私は英語ができる。私は英語ができる。私は英語ができる」
このように自分の信念や思い込みを変えることで、自分のブロックを解除することができます。また、自分の信念や思い込みを変えるためには、日頃から自分に対して肯定的な言葉をかけることも大切です。
自分を褒めたり、励ましたり、感謝したりすることで、自分の自己評価や自信を高めることができます。
ブロックの感情や思考をコントロールする
ブロックの感情や思考は、自分が無意識に反応してしまうものであり、必ずしも現実に即していない場合があります。それらは、自分の心や体に不快な影響を与えています。
例えば、「英語ができない」という思い込みによって、「英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧く」という感情や思考が生まれてしまいます。
そこで、ブロックの感情や思考をコントロールするためには、以下のようなステップを踏むと良いでしょう。
●自分の感情や思考を観察する
●自分の感情や思考を受け入れる
●自分の感情や思考を表現する
●自分の感情や思考をリフレームする
●自分の感情や思考をリラックスする
例えば、「英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧く」という感情や思考に対して、以下のように行うことができます。
●自分の感情や思考を観察する → 「私は英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧くことに気づいた。私はどんな風に感じているだろう？私はどんな風に考えているだろう？」
●自分の感情や思考を受け入れる → 「私は英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧くことを受け入れた。私はその感情や思考を否定したり、抑圧したりしない。私はその感情や思考があっても良いと認めた」
●自分の感情や思考を表現する → 「私は英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧くことを表現した。私はその感情や思考を言葉にしたり、書き出したり、絵に描いたりした。私はその感情や思考を他人に話したり、聞いてもらったりした」
●自分の感情や思考をリフレームする → 「私は英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧くことをリフレームした。私はその感情や思考をネガティブなものではなく、ポジティブなものに捉え直した。私はその感情や思考を成長の機会だと見た。私はその感情や思考を挑戦だと受け止めた」
●自分の感情や思考をリラックスする → 「私は英語を勉強すると嫌悪感や苦痛感が湧くことをリラックスした。私はその感情や思考に振り回されないように、深呼吸したり、瞑想したり、ストレッチしたりした。私はその感情や思考に影響されないように、気分転換したり、楽しいことをしたりした」
このように自分の感情や思考をコントロールすることで、自分のブロックを解除することができます。また、自分の感情や思考をコントロールするためには、日頃から自分の心や体に気を配ることも大切です。
自分の心や体の状態に合わせて、休息したり、運動したり、栄養を摂ったりすることで、自分の心や体を健康に保つことができます。
4. ブロックを予防する
ブロックに対処することができたら、次はブロックを予防する方法を考えます。ブロックを予防する方法は人それぞれですが、一般的には以下のようなものが挙げられます。
●ブロックになりやすい状況や要因を避ける
●ブロックになりにくい環境や条件を整える
●ブロックになっても対処できるスキルやツールを身につける
●ブロックになっても支えてくれる人や仲間を見つける
これらの方法は、自分のブロックを発生させないようにするだけでなく、発生しても乗り越えることができるようにするためのものです。例えば、「英語ができない」というブロックを予防するためには、以下のようなことができます。
●ブロックになりやすい状況や要因を避ける → 「英語ができないと思わせるようなテストや発表などのプレッシャーの高い状況を避ける。英語ができないと言ってくるような人や物から距離を置く」
●ブロックになりにくい環境や条件を整える → 「英語ができると感じられるような勉強法や教材を選ぶ。英語ができると楽しめるような内容やジャンルを探す。英語ができると自信がつくような目標やフィードバックを設定する」
●ブロックになっても対処できるスキルやツールを身につける → 「英語ができないという信念や思い込みを変えたり、感情や思考をコントロールしたりする方法を学ぶ。英語ができないという感情や思考に対処するための呼吸法や瞑想法、アファメーションやビジュアライゼーションなどのテクニックを使う」
●ブロックになっても支えてくれる人や仲間を見つける → 「英語ができないという悩みや苦しみを共有できる人や仲間を見つける。英語ができるという喜びや成果を祝ってくれる人や仲間を見つける。英語ができるように助けてくれたり、励ましてくれたりする人や仲間を見つける」
このように自分のブロックを予防することで、自分のブロックに負けないようにすることができます。また、自分のブロックを予防するためには、日頃から自分の目標や動機に意識を向けることも大切です。
自分が何のために何をしたいのか、どんな価値観や理想像があるのか、などを明確にしておくことで、自分のブロックに挑戦する力を持つことができます。
まとめ
この記事では、自分のブロックを解除する方法を以下の4つのステップで紹介しました。
１．ブロックを特定する
２．ブロックの原因を探る
３．ブロックに対処する
４．ブロックを予防する
これらのステップを実践することで、自分のブロックを克服し、自分の力を最大限に発揮できるようになることでしょう。自分のブロックに気づいたら、ぜひ試してみてください。