ねえねえ、みんな！授業中にウトウトしちゃうの、めっちゃあるあるだよね？私なんて、中学の時はほぼ毎日、数学の授業で居眠りしてた気がする（笑）。先生に「ちゃんと聞いてる？」って言われるたびに、「はい！」って言いながら内心ヒヤヒヤ。懐かしいなぁ。
でもさ、よく考えたら授業中に寝るのってもったいないよね？だって、せっかく学校に来てるんだし、友達と一緒に学べるチャンスなのに。それに、テスト前に「あれ？この内容全然覚えてない…」ってなるの、ホントに辛いんだよね。
そこで今日は、どうやったら授業中に寝ないでいられるか、私が実際に試してみて効果があった方法とか、友達から聞いた裏技なんかを紹介しちゃうよ！みんなも自分に合った方法見つけて、スッキリした頭で授業受けられるようになるといいな。
まずは、なんで授業中に眠くなっちゃうのか、その原因を探ってみよう。
1. 睡眠不足：
これ、一番ありがちだよね。部活に塾に、やることいっぱいで寝る時間なんてなかなかとれないよね。私なんて高校の時、バレー部と生徒会と塾で毎日夜11時まで外にいて、帰ってきてからも宿題…ってな感じで、毎日5時間睡眠だったなぁ。今思えば、よく倒れなかったもんだ（笑）。
でもね、睡眠不足が続くと、単に授業中眠くなるだけじゃなくて、体調崩したり集中力低下したりするんだって。だから、できるだけ睡眠時間確保するのが大事なんだ。
2. お昼ご飯の後：
お腹いっぱいになると、なんだかモゾモゾしてきちゃうよね。これって、血糖値が上がるからなんだって。特に、炭水化物たっぷりの食事の後は要注意！私の友達なんて、お弁当にオニギリ3個も入れてて、食べた後の授業はいつも爆睡だったなぁ（笑）。
3. 病気かも？：
これはちょっと珍しいケースだけど、毎日ちゃんと寝てるのに眠いんだったら、ナルコレプシーとかいう病気の可能性もあるんだって。怖いよね。でも早めに分かれば対処法もあるから、気になったら勇気出して病院行ってみるのもアリかも。健康第一だもんね！
4. 授業がつまんない：
正直、これもあるよね（笑）。特に苦手な科目だと、先生の話が耳に入ってこなくて、気づいたら寝てた…なんて経験、誰にでもあるんじゃない？でも、ちょっと工夫すれば楽しくなるかも！それについては後で詳しく話すね。
さて、じゃあどうやって眠くならないようにするの？こんな方法を試してみて！
授業前：
– 顔を洗う：
ちょっと水で顔をパシャパシャするだけでも全然違うよ！私は特に目の周りを冷たい水で洗うのがお気に入り。目がパッチリ開いて、頭もスッキリするんだ。朝はバタバタしてるから大変かもしれないけど、5分早く起きて顔を洗う時間作るの、おすすめ！
– お昼ご飯を工夫：
野菜から食べるとか、ゆっくり食べるとか。急に血糖値が上がらないようにするんだって。私は昔、お弁当に必ずミニトマトとかブロッコリーとか入れてて、それを最初に食べるようにしてたんだ。そしたら、午後の授業で眠くなることが減ったんだよね。あと、よく噛んでゆっくり食べるのも大事。友達とおしゃべりしながらだと自然とゆっくり食べられるから、一石二鳥かも！
– 仮眠：
休み時間に10分くらい寝るの、意外と効くんだよね。でも、寝すぎると逆効果になっちゃうから要注意！私は腕時計のアラームを10分後にセットして、机に突っ伏して寝てた。起きた時はちょっとボーッとするけど、そこで顔を洗ったりストレッチしたりすると、次の授業バッチリ集中できるよ。
授業中に眠くなっちゃったら：
– 体温調節：
暑いと眠くなるから、上着を脱いだりしてみて。冬場は特に教室が暖かくて眠くなりがちだよね。そんな時は、首元や手首を冷やすのがおすすめ。保冷剤を持ち歩いてる子もいるんだって。賢い！
– 授業に参加：
手を挙げたり、うなずいたり。体を動かすと眠気が飛ぶよ！最初は恥ずかしいかもしれないけど、慣れてくると楽しくなってくるんだ。それに、先生も積極的に参加する生徒のことよく覚えてくれるから、いいことづくめだよ。
– 光を浴びる：
窓際の席、実はラッキーかも？太陽の光を浴びると、体内時計が「起きてる時間だよ」って認識するんだって。だから、可能なら窓際の席を選んでみて。でも、まぶしすぎて逆に眠くなっちゃう人もいるから、自分に合うか試してみてね。
– ストレッチ：
こっそりやれるくらいの軽いストレッチでOK。首を回したり、肩をすくめたり下ろしたり。足首をクルクル回すのも good！血行が良くなって、眠気スッキリ！
– 深呼吸：
これ、意外と効くんだよ。鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐く。3回くらい繰り返すと、酸素が脳に行き渡って、すっきりするんだ。ちょっとした瞑想みたいなもんだね。
でもね、一番大事なのは日頃の生活習慣なんだ。
– 規則正しい生活：
これ、超大事！寝る時間決めて、朝起きたら太陽の光浴びるの、おすすめ。最初は大変だけど、1週間くらい頑張れば体が慣れてくるよ。私も受験生の時に挑戦して、毎日23時に寝て6時に起きる生活してたんだ。最初の3日は辛かったけど、1週間経ったら体が勝手に眠くなるようになって、朝もスッキリ起きられるようになったんだよ。
– 快適な睡眠環境：
自分に合った枕とか布団、結構重要だよ。枕が合わなくて首が痛くなったり、布団が薄くて寒かったりすると、ぐっすり眠れないからね。私は高校生の時、バイトのお金貯めて低反発の枕買ったんだけど、それからぐっすり眠れるようになったな〜。贅沢だけど、睡眠の質を上げるなら価値ある投資だと思う！
– お風呂に入る：
面倒くさいけど、湯船につかるの、すごく効くんだって。ぬるめのお湯に20分くらいつかると、体がポカポカして眠りやすくなるんだ。でも、熱いお湯だと逆効果だから気をつけてね。私は勉強の合間に半身浴するのが日課だったなぁ。リラックスできるし、勉強のモチベーションも上がるし、一石二鳥だよ！
– スマホ控えめに：
寝る1時間前はスマホやめてみて。難しいけど（笑）。スマホの青い光が脳を起こしちゃうんだって。私も最初は無理だと思ったけど、スマホの代わりに紙の本読むようにしたら、意外とすんなり眠れるようになったよ。それに、スマホいじってると気づいたら夜中…なんてこともなくなるしね。
– 夜食はNG：
夜遅くに食べるのはやめたほうがいいみたい。消化に energy 使っちゃって、ぐっすり眠れないんだって。お腹が空いちゃう人は、温かい飲み物とか、バナナ1本とか、軽いものにしてみて。
ここまで読んでくれてありがとう！長かったけど、どう？何か試してみたいなって思う方法あった？
結局のところ、授業中に寝ないコツって、ちゃんと寝ることなんだよね。でも、それだけじゃないんだ。授業を楽しもうって気持ちも大切だよ。だって、毎日眠い状態で授業受けてたら、学校行くのも辛くなっちゃうもんね。
私も昔は「どうせ眠いし…」って諦めてた時期があったんだけど、いろんな方法試してみたら、少しずつ改善されてきたんだ。それに、授業中にちゃんと聞いてると、家での勉強時間も減るし、テスト前もそんなに焦らなくて済むようになったよ。一石二鳥ってやつ？（笑）
それに、授業中に起きてるって、意外と楽しいこともあるんだよ。友達の面白い発言聞けたり、先生の珍しい一面見れたり。寝てたら絶対見逃しちゃうようなことって、案外たくさんあるもんなんだ。
だからみんなも、自分なりの方法見つけて、充実した学校生活送ってね！眠気と上手く付き合っていこう！きっと、未来の自分が「あの時頑張ってよかった」って思える日が来るはず。
最後に、こんな風に思ってる人いない？「いや〜、でも朝めっちゃ眠いし…」「部活と勉強の両立無理かも…」って。大丈夫、みんなそう思ってるよ。私だって今でも朝起きるの辛いときあるし。でも、少しずつでいいんだ。今日からできることから始めてみよう。
例えば、明日の朝は5分早く起きて顔を洗ってみる。
次の授業では、1回は手を挙げてみる。
今夜は、寝る1時間前にスマホを止めてみる。
こんな感じで、小さなことから始めていけば、きっと変われるはず！
みんなの頑張り、陰ながら応援してるよ！眠気に負けないで、素敵な学校生活を送ってね。じゃあね、おやすみ〜！（って、まだ寝る時間じゃな～い笑）