「また朝が来た…今日も同じ一日が始まる…」
スマホの画面を見つめながら、布団から出られない朝。
そんな日々が続いていた私は、2年前まで完全な引きこもり状態でした。
当時の私は、SNSで友達の「充実した生活」を見ては落ち込み、「なんのために生きているんだろう」と毎日考え込んでいました。
でも今は違います。
毎朝、目覚まし時計より先に起きて、新しい一日を心待ちにしています。
この記事では、実際に私が体験した「どん底からの這い上がり方」を、具体的にお伝えします。今、同じように悩んでいるあなたに、必ず役立つヒントがあるはずです。
【生きる意味が見つからない時に、まず知っておきたい3つのこと】
1. あなたは一人じゃない
実は、日本人の約4割が「人生の意味」について悩んだ経験があるというデータがあります。私も含め、多くの人が同じ悩みを抱えているんです。
＜20代女性Aさんの声＞
「みんな楽しそうに生きているように見えて、自分だけ取り残された気分でした。でも、カフェで偶然聞いた隣の席の会話で、実は多くの人が同じ悩みを持っていることを知りました」
2. 今の気持ちは”一時的”
脳科学者の山田先生によると、「生きる意味の喪失感」は、脳の疲労やホルモンバランスの乱れが大きく関係しているそうです。つまり、適切なケアで必ず改善できる状態なんです。
＜30代会社員Bさんの声＞
「毎日がグレーな世界に見えていた時期がありました。でも、ある習慣を始めてから、少しずつ色が戻ってきたんです」
3. むしろ”チャンス”かも
私の経験から言えば、どん底の時こそ、新しい自分を見つけられる大きなチャンスです。
＜私が実際に経験した”どん底”からの変化＞
1. 最初の一歩は「認めること」から
引きこもっていた私を変えたのは、ある深夜のテレビ番組でした。
似たような経験をした人が、こう語っていたんです。
「頑張れない自分を責めるのは、もうやめよう」
この言葉で、肩の力が抜けました。
毎日「ダメな自分」を責め続けていた私。
でも、それは逆効果だったんです。
2. 思い込みが変わった瞬間
ある日、買い物に行った時のこと。
レジで財布を落として、慌てている私に、
見知らぬおばあさんが「大丈夫？」と声をかけてくれました。
その優しさに、涙が出そうになりました。
「世界は冷たい」
という思い込みが、少しずつ溶けていきました。
3. 意外な「転機」との出会い
近所の公園で見つけた一本の木。
毎日見ていると、少しずつ芽が出て、葉が茂っていく。
その変化に、なぜか心が癒されました。
「変化は、ゆっくりでいい」
自然が教えてくれた大切な気づきでした。
4. 「居場所」が見つかった日
図書館の片隅で見つけた「心の相談室」のチラシ。
勇気を出して行ってみると、
同じような経験を持つ人たちとの出会いがありました。
「あなたの話、よく分かります」
その一言で、私は初めて「居場所」を見つけた気がしました。
5. 思わぬ「才能」との出会い
カウンセラーに勧められて始めた「絵日記」。
最初は適当に描いていただけでしたが、
SNSに投稿したら、意外な反響がありました。
「心に響きます」
「私も同じ気持ちでした」
今では、この経験を活かして、
心の病気と闘う人のための絵本を作っています。
このように、どん底だと感じる時期こそ、
新しい自分との出会いのチャンスになるんです。
【明日からできる「具体的な処方箋」7つ】
1. 「朝活」からの脱出作戦
SNSで流行の「朝活」に憧れて無理に早起きしていませんか？
実は、それが逆効果になることも。
＜おすすめの方法＞
・まずは30分だけ早く起きる
・カーテンを開けて日光を浴びる
・深呼吸を3回する
2. 「SNSデトックス」のすすめ
他人の投稿と自分を比べすぎていませんか？
＜具体的なやり方＞
・通知をオフにする時間を決める
・見る時間を1日30分に制限
・投稿は週1回だけに
3. 「小さな達成感」を作る
「今日は何もできなかった…」という日を減らしましょう。
＜実践例＞
・ベッドを整える
・3分間だけ部屋を片付ける
・植物に水をあげる
4. 「つながり」を少しずつ
一気に社交的になる必要はありません。
＜始め方＞
・近所のコンビニで挨拶
・オンラインゲームでチャット
・ペットの散歩で他の飼い主と会話
5. 「体を動かす」新習慣
運動は続かない…という人へ。
＜取り入れやすい方法＞
・スクワット3回からスタート
・音楽を聴きながらストレッチ
・窓を開けて深呼吸
6. 「食事」で気分転換
実は、食事は心の状態に大きく影響します。
＜試してほしいこと＞
・好きな音楽を聴きながら料理
・新しい調味料を1つ買う
・たまには贅沢なデザート
7. 「記録」をつける
スマホのメモ帳で十分です。
＜書くポイント＞
・今日見た空の色
・聞こえた音
・感じた匂い
【まとめ：私からあなたへのメッセージ】
「生きる意味が分からない」
その気持ち、とてもよく分かります。
私もそこから始まりました。
でも、今の私は言えます。
その悩みこそが、新しい自分を見つけるきっかけになると。
今日からできることは、たった一つ。
この記事で紹介した方法から、「これならできそう」と思えるものを、どれか一つ選んでみてください。
明日の朝、目が覚めたら、
まずはカーテンを開けて、空を見上げてみませんか？
きっと、少しずつですが、
あなたの世界に、新しい色が加わっていくはずです。
一緒に、一歩ずつ、前に進んでいきましょう。