夜10時を過ぎても机に向かっているのか、スマホを見ているのかわからない。「もう寝たら？」と言えば反発され、「勉強したの？」と聞けば黙り込まれる。朝は朝で、何度起こしても起きてこない。受験直前期、そんな夜と朝のやりとりに疲れていませんか。
こうした場面で親が「勉強しなさい」と言いたくなるのは、子どもを思うからこそです。ただ、直前期の「勉強しなさい」は、すでに焦っている子どもにとってプレッシャーになりやすく、効果が出にくい声かけでもあります。
この時期に親ができる最も効果的なサポートは、言葉を増やすことではなく、**夜と朝の「仕組み」を整えること**です。就寝・起床時刻を固定し、夜食は軽くし、夜は新しい問題を増やさず復習中心にする。声かけは「今日の手応え、ひと言で言うと？」の一言で足ります。
この記事では、今日の夜から使える具体的な進め方と声かけ例、チェックリストまでをまとめました。
受験直前期に「勉強しなさい」が増えるのは、夜と朝に集中している
直前期の親子のぶつかり合いを振り返ると、場面はたいてい次の2つに集中します。
– **夜**：いつ寝るのか、いつまでやるのかが曖昧で、親が不安になって口を出す
– **朝**：起きる時間が日によってバラバラで、「早く起きなさい」「勉強は？」が重なる
つまり問題の多くは、子どものやる気ではなく、**1日の枠組みが決まっていないこと**から生まれています。枠組みが決まっていれば、親が声をかける回数は自然に減ります。
ここからは「睡眠」「夜食」「夜の勉強内容」「朝」「声かけ」の順に、具体的な方法を紹介します。
就寝時刻と起床時刻を固定する
「何時まで頑張るか」ではなく「何時に寝るか」を先に決める
直前期は、つい「もう少しやれば…」と就寝時刻を後ろにずらしがちです。しかし睡眠が不足すると、日中の集中力や記憶の定着に影響が出やすくなります。中高生は一般に8〜10時間程度の睡眠が目安とされています。入試本番の開始時刻から逆算して、無理のない範囲で時刻を決めましょう。
決め方の手順
1. 入試当日の起床時刻を決める（例：午前6時30分）
2. 睡眠時間の目安から就寝時刻を逆算する（例：午後10時30分〜11時）
3. その時刻を紙に書き、リビングの見えるところに貼る
4. 休日も起床時刻のズレを1時間以内にとどめる
ポイントは、**親が決めて押しつけるのではなく、子どもと一緒に決める**ことです。「本番の朝に一番調子よく動ける時間はどのくらいだと思う？」と聞いてみてください。
時刻を守りやすくする小さな工夫
– 就寝30分前にキッチンタイマーかスマホのアラームを鳴らす（親の声の代わりになります）
– スマホは就寝前に充電場所を固定する（寝室の外のリビングなど）
– 部屋の照明を、就寝1時間前に少し暗めにする
アラームが「注意する役」を引き受けてくれるので、親子ともに感情的になりにくくなります。
夜食は「消化のよい軽いもの」にする
勉強が遅くなると小腹が空きます。夜食そのものは悪くありませんが、**重いものを食べると眠りの質が下がったり、翌朝の胃もたれにつながったりする**ことがあります。おすすめは、就寝の2〜3時間前までに、軽く済ませることです。
| 向いているもの | 避けたいもの |
| おかゆ、おにぎり（小さめ1個） | ラーメン、揚げ物 |
| うどん（具は少なめ） | スナック菓子、チョコ菓子の食べ過ぎ |
| 具だくさんの味噌汁、スープ | エナジードリンク、濃いコーヒー |
| バナナ、ヨーグルト | 甘い清涼飲料水 |
| 白湯、麦茶、ほうじ茶 | 就寝直前の大盛りごはん |
夜食を「親子の会話の入口」にする
夜食を机に運ぶときは、勉強の話をしないのがコツです。おにぎりを置きながら、「今日はお味噌汁、具を変えてみたよ」とだけ言って部屋を出ます。**食べ物を介した「何も求めないサポート」**は、子どもに「見守られている」という安心感を与えます。
夜は新しい問題を増やさず、復習中心にする
なぜ夜は復習に向いているのか
学んだ内容は、時間を空けて見直すことで定着しやすくなります。また、夜に難しい新規問題へ取り組むと、解けなかったときの不安を抱えたまま寝ることになりがちです。直前期の夜は**「できることを確かめて終わる」**時間に変えましょう。
夜の60分モデル（例）
– **最初の10分**：今日間違えた問題の見直し
– **次の30分**：過去に解いた問題の解き直し（間違いノード・間違いノートを使用）
– **次の10分**：暗記もの（漢字・英単語・年号・理科の用語）の確認
– **最後の10分**：明日の「最初の1枚」を机に置く
ここでいう「新しい問題を増やさない」とは、新しい過去問や初見の問題集に手をつけないという意味です。新しい問題に取り組むのは、頭が冴えている朝か、夕方までの時間帯に回しましょう。
「明日の1枚」を机に置く
付箋や1枚のプリントに、翌朝最初に取り組む内容を書いて机の真ん中に置きます。たとえば「計算10問」「英単語20個」などです。朝、何から始めるか迷う時間がなくなり、**親が「勉強は？」と言う必要もなくなります**。
朝の10分で、頭を起こすルーティンを作る
起床後すぐに難しい問題を解く必要はありません。次の流れで、頭を少しずつ起こしましょう。
1. カーテンを開けて光を浴びる
2. コップ1杯の水か白湯を飲む
3. 軽く朝食をとる（パン、ごはん、味噌汁、ヨーグルトなど）
4. 机に座り、「明日の1枚」に取りかかる（10分）
起こすときの声かけも、「早く起きなさい」ではなく、**情報を伝える言い方**に変えてみましょう。
– ×「いつまで寝てるの！」
– ○「6時30分だよ。カーテン開けておくね」
事実だけを淡々と伝えると、反発が起きにくくなります。
今日から使える声かけ例7選
「勉強しなさい」の代わりに使える声かけを、場面別にまとめます。
1. **夜、机に向かっているとき**
「今日の手応え、ひと言で言うと？」
→ 「まあまあ」「微妙」など、短い返事で構いません。深掘りせず、「そっか、教えてくれてありがとう」で終えます。
2. **夜食を持っていくとき**
「ここに置いておくね。食べたいときに食べてね」
→ 勉強の話を一切しないのがポイントです。
3. **就寝時刻が近づいたとき**
「あと15分でアラーム鳴るよ。キリのいいところまでで大丈夫」
→ 「寝なさい」ではなく、時間を予告します。
4. **子どもが不安そうなとき**
「できなかった問題があったんだね。今日のうちに気づけたのは、むしろラッキーだね」
→ 失敗を「見つかった課題」として扱います。
5. **朝、起こすとき**
「6時30分になったよ。今日の朝ごはんは卵焼きだよ」
→ 時刻の事実と、楽しみを一つ添えます。
6. **模試や過去問の結果が悪かったとき**
「結果を見て、自分ではどう感じた？」
→ まず本人の言葉を待ちます。親の評価は後で構いません。
7. **子どもが疲れて見えるとき**
「今日はここまでにして、明日の朝に回すのはどう？」
→ 休むことを「サボり」ではなく「戦略」として提案します。
直前期にやりがちな、親のNG行動
– 夜に何度も部屋をのぞく（監視されていると感じやすくなります）
– 「あと何点足りないの？」と成績の話を持ち出す
– 他の子や兄弟と比べる
– 就寝時刻直前に、新しい情報（志望校の話など）を伝える
– 「受験生なんだから」を繰り返す
どれも、不安や応援の気持ちから出る行動です。責める必要はありません。「今日は言いすぎたかな」と思ったら、翌朝「昨日はごめんね。今日もサポートするよ」と一言伝えれば十分です。
夜と朝の習慣チェックリスト
今日から1週間、できたものにチェックを入れてみてください。全部できなくても大丈夫です。
**睡眠**
– [ ] 就寝時刻と起床時刻を、親子で話し合って決めた
– [ ] 決めた時刻を紙に書いて貼った
– [ ] 就寝30分前のアラームを設定した
– [ ] 休日の起床時刻のズレは1時間以内にしている
**夜食**
– [ ] 夜食は就寝2〜3時間前までに済ませている
– [ ] 消化のよい軽いものを用意している
– [ ] 夜食を置くとき、勉強の話をしていない
**夜の勉強**
– [ ] 夜は新しい問題を増やさず、復習中心にしている
– [ ] 翌朝の「明日の1枚」を机に置いている
– [ ] 夜の終わりを「できたこと」の確認で締めている
**朝**
– [ ] 起こすときは、時刻と事実だけを伝えている
– [ ] カーテンを開け、水分と朝食をとっている
– [ ] 朝の10分ウォームアップの時間がある
**声かけ**
– [ ] 「今日の手応え、ひと言で言うと？」を1日1回聞いている
– [ ] 「勉強しなさい」を使わない日が増えている
まとめ：言葉を減らして、仕組みを増やす
直前期の親ができることは、勉強を教えることでも、励まし続けることでもありません。**就寝・起床時刻を固定し、夜食を軽くし、夜は復習中心にし、声かけを一言に絞る**。これだけで、家の空気は大きく変わります。
まずは今夜、「今日の手応え、ひと言で言うと？」を試してみてください。返事がそっけなくても大丈夫です。聞いてもらえたという事実が、子どもにとって静かな支えになります。
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2. 朝がどうしても苦手で、起こすたびに親子で険悪になる場合は、**「起きなさい」が消える！小学生の目覚まし時計の置き方」**が参考になります。
3. 模試の結果に一喜一憂して家の空気が重くなるときは、**「中3の1月、気持ちが安定する子の「1日ルーティン」｜親が整えたい5つのポイント」**で具体的な対応を紹介しています。